Секреты сна: интересные факты о снах

В дъждовното времени на улице, безусловно, мы чувствуем себя более сонными, чем обычно. Даже енергизиращите чаи и кофе, им трудно бороться с прозявките. Но давайте начнем сначала.

Зачем нам нужен сон?

Большинство людей считают, что сон-это время, в которое сознание и наше тело исключаются полностью. Это не совсем верно. Сон-это активное время, в котором происходят очень важные процессы, ключевые для оптимального здоровья.

Консолидация и возрождением памяти

В течение дня наши мозги хранят огромное количество информации. Принимая ее через сенсорные каналы, эта информация не сохраняется автоматически. Во-первых нужно, чтобы она будет обработана и хранения, в то время как большая часть этих процессов происходит пока мы спим. Ночью мы требуется консолидировать важные кусочки информации, которые мы накопили за день, и они проходят краткотрайната в прочного памяти.

Восстановление тела

Сон является важным не только для мозга. Организмы нам нужен этот перерыв, чтобы восстановиться и омолодиться, для укрепления мышц, восстановления тканей и синтеза гормонов.

Сколько сна нужно?

С возрастом меняется потребность и время, которое достаточно для сна. Достаточно задуматься о пожилых людей и сравнить их с подростком, чтобы принять во внимание для это.

Согласно результатам исследования, проведенного National Sleep Foundation, огромная часть людей не доставляют необходимого количества сна. Они отмечают следующие рекомендуемые нормы:

Новорожденных от 0 до 3 месяцев – 14-17 часов
Ребенок от 4 до 11 месяцев – 12-15 часов
Ребенок от 1 до 2 лет – 11-14 часов
Малыш от 3 до 5 лет – 10-13 часов
Начальной школы от 6 до 13 лет – 9-11 часов
Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов
Взрослым от 18 до 65 лет – 7-9 часов
Третий возраст 65+ – 6-8 часов

Эти нормы, естественно, являются рекомендуемыми и зависят от множества различных факторов, таких как физическое состояние, нагрузки, питания, сезона и других. Напористой, однако, тенденция, что с годами уменьшается, а время, которое нужно уделять для сна.

Фазы сна

Для меня лично, одна из самых интересных тем в этой связи являются фазы сна и то, что происходит с телом и мозгом в каждой из них.

Еще с 30-х годов прошлого века известно, что сон является циклическим и состоит из различных фаз. Эти этапы можно разделить на два основных цикла non-REM и REM, что в буквальном переводе означает быстрые движения глаз (от английского Rapid Eye Movement). Наиболее часто снов именно в этот второй цикл.

Non-REM сон состоит из 3 этапов (по два на легкий сон и глубокий), которые следуют один цикл REM. Два цикла повторяются в среднем примерно в 5 раз за одну ночь. В начале ночи крепкий сон является значительно более длинный, но с развитием циклов, удлиняет время REM.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*