„Таблетки и микстуры идеальная фигура, просто не существует“

Рецепт очень тренировок и фитнес-продукты для быстрого восстановления

„Я ненавидел каждую минуту тренировок, но сказал себе „Не сдавайся. Страдай сейчас и живи всю оставшуюся жизнь чемпионом“. Эти слова всемирно известного боксера Мохаммеда Али, безусловно, могут быть применены в жизни каждого. Но, буквально говоря, если мы спросим, кто бы спортсмен, тренер или фитнес-инструктор, все скажут, что для того, чтобы иметь прекрасные и скульптурные фигуры, придется поизпотиш.

Таблетки и микстуры для идеальной фигуры просто не существует. Есть, однако, определенные продукты, которые могут помочь вам достичь очень хороших результатов. Ниже приведены несколько простых правил, которые вы можете выполнять в свои тренировки, чтобы быть более эффективным.

1. Не сдавайся

Начало всегда самое трудное. Напряжение мышц, лень, отсутствие видимых результатов. Да, первые несколько тренировок, вероятно, будут неприятные. Если вы не смогли издържиш и надо создать привычку, не долго вы знаете, что мощные эффекты спорта – больше энергии и тонуса. Чтобы заметить первые видимые эффекты на организм, будет нужно немного больше времени. После этой начальной стадии, вы начнете того, чтобы зайти в форму все быстрее и быстрее. Когда взять себя в руки мускулатуры достаточно, в ход снова замедляется, и вы, возможно, придется изменить интенсивность и стиль тренировок. Не сдавайся! Цель, как мы уже говорили, надо создать привычку.

2. Питание до тренировки

Углеводы
Когда хапваме углеводов, они превращаются в глюкозу, что дает нашим клеткам энергию. Если организм вам не хватает глюкозы во время тренировки, вы чувствуете, упал и устал. До тренировки хорошо бы хапваш простых углеводов, которые быстро усваиваются в организме, как, например, углеводные конфеты.

Белка
До тренировки хорошо бы ее достичь, и мало белка, особенно, если вы будете делать силовые упражнения. При подъем тяжестей мышцы образуют миниатюрные разрывов. Белки помогают мышцам время, чтобы восстановиться и заздравеят.

Время
Это хорошо, чтобы мы ели что-то между 30 мин и 3 часа до тренировки. Все зависит от времени суток, объем пищи и типа тренировки. Это хорошо, чтобы прошло хотя бы 2-3 часа от основного приема пищи или через 30 минут после небольшой завтрак (100 – 150 кал).

3. Питание после тренировки

Белка
После тренировки является абсолютно необходимым, чтобы приять белка, чтобы поддержать восстановление мышц

Углеводы
Приходит время и для сложных углеводов, таких как коричневый рис или лебеда. Следите, однако, чтобы не прекалиш. После тренировки страшно легко преядеш. Каких-либо безалкогольных напитков и кондитерских изделий.

Время
Хапни как можно быстрее после тренировки. Если нет времени на завтрак, обед или ужин, хапни что-то торговли (до 150 кал) до 20 мин, после того, как выйдешь из зала. Если вы проходите к основной еды, не надминавай 500 кал.